在少儿学习乒乓球时，平衡身体锻炼和技能提升需从训练计划、教学方法、日常习惯等多方面入手，以下是具体建议：

　　制定科学训练计划

　　合理安排时间：根据少儿年龄和身体特点分配时间。低龄少儿身体机能尚未发育完全，每次训练控制在1 - 1.5小时，其中身体锻炼占40% - 50%，如进行简单的跑步、跳跃、关节活动等热身运动，以及专项的身体素质训练，像敏捷梯训练提升脚步灵活性；技能训练占50% - 60%，以基础握拍、击球动作练习为主。随着年龄增长和水平提高，可适当增加技能训练时间，但身体锻炼占比不低于30%。

　　分阶段侧重：初期以身体锻炼为基础，通过多样化的游戏和活动增强少儿体质和协调性，为技能学习做好准备。比如组织少儿进行接力比赛，在奔跑中锻炼速度和反应能力。

　　中期身体锻炼和技能提升并重，在提升技能的同时，安排力量、耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐增强上肢和腹部力量。后期根据比赛需求，适当增加技能训练比重，但也要定期进行身体锻炼，保持良好的身体状态。

　　采用多样化教学方法

　　游戏化教学：将身体锻炼和技能提升融入游戏中，增加趣味性。例如玩“打野鸭”游戏，一部分少儿站在场地中间作为“野鸭”，其他少儿在场地边缘用球拍击打“野鸭”，既锻炼了少儿的反应能力和身体灵活性，又提高了击球技能。

　　结合训练器材：利用不同的训练器材同时实现身体锻炼和技能提升。

　　如使用多球训练器，不仅能提高少儿的击球频率和反应速度，还能锻炼他们的手臂力量和身体稳定性；利用平衡板进行训练，可增强少儿的平衡能力，在此基础上进行击球练习，有助于提高击球的稳定性和准确性。

　　关注个体差异

　　了解少儿特点：每个少儿的身体素质、运动天赋和学习能力都不同。有些少儿身体素质较好，但技能掌握较慢；有些少儿则相反。教练要深入了解每个少儿的实际情况，制定个性化的训练方案。对于身体素质好的少儿，可以适当增加技能训练的难度和强度；对于技能掌握较快的少儿，加强身体锻炼，提高他们的身体素质和耐力。

　　及时调整计划：在训练过程中，密切关注少儿的身体反应和学习进度。如果发现少儿因身体锻炼过度而疲劳或受伤，应及时减少身体锻炼的强度和时间，增加技能训练的指导；如果少儿技能提升缓慢，而身体素质较好，可适当增加技能训练的比重，调整训练方法。

　　培养良好习惯

　　强调热身与拉伸：每次训练前进行充分的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，激活身体各部位肌肉和关节，预防运动损伤；训练结束后进行静态拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，促进身体恢复。这不仅有助于身体锻炼，也为技能训练提供了良好的身体状态。

　　鼓励日常锻炼：除了在训练课上进行身体锻炼和技能训练，鼓励少儿在日常生活中也保持一定的运动习惯。如每天进行跳绳、踢毽子等简单的运动，既能增强体质，又能巩固和提高乒乓球所需的身体素质和技能。